Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов

За зиму, в условиях карантина, во многих, в том числе и у меня, округлилась фигура. Смотреть в зеркало на себя «страшно», поэтому нужно в очередной раз худеть, что не так просто после 60 лет.

Как же похудеть после 60 лет ?- с таким вопросом я и отправилась по просторам интернета. «Пошерстила» интернет, посмотрела , что предлагают умные люди и в результате нашла то, что искала. Вот решила с вами поделиться ответом на вопрос: как же похудеть после 60 лет.

Предлагаю вместе со мной поэкспериментировать. И так:

1.С чего начать путь к стройности

2. Простые правила для похудения

3. Шесть рабочих способов похудения без срывов

4. Советы как худеть без подсчета калорий

С чего начать путь к стройности

Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов

Свой путь к стройности, как советуют психологи, нужно начинать с веры в то, что собираемся делать и настроя. Для наших лет, важно помнить для чего это нужно, ведь главная задача, это не похудение, а здоровье.  Не секрет, что с увеличением веса, появляются уйма болячек, которые отравляют нам жизнь.

И так, с чего начать путь к похудению?

1.Начать утро со стакана воды, за 1 час до приема пищи, так мы разбудим желудок. За день нужно выпивать до 1,5 л воды.

2. Начать больше ходить, постепенно увеличивая расстояние. Рекомендуется ходить до 10 тыс.шагов. При ходьбе правильно дышать: на 3 шага — вдох, на 5 шаг — выдох.

3. Перейти к правильному режиму питания и правильному питанию.

Простые правила для похудения

Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов

1.Время приема пищи должно быть в одно и тоже время. Принимать еду нужно минимум — 3 раза в день, максимум — 5 раз в день. Между приемами пищи ничего больше не есть, можно пить воду.

  • 9-00 часов — завтрак, или через час после сна.
  • 12-00 часов — второй завтрак
  • 15-00 часов — обед
  • 17-30 часов — полдник
  • 20 -00 часов — ужин

2. Не пропускать прием пищи. Есть нужно в течение 20 минут тщательно пережевывать, причем в это время выключить телевизор, не читать в телефоне, можно лишь живое общение. Так мы настроим мозг на еду.

3. Еда должна быть вкусной и красивой, на тарелке должно быть не менее 5 цветов пищи.

Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов

4. Установить меню питания сначала на 3 недели, чтобы войти в ритм, а затем можно пересмотреть.

5. Восстановить режим питания и сна, засыпать не позже 23 часов.

6. Худеть нужно с хорошим настроением.

Шесть рабочих способов похудения без срывов

Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов

1.Не говорить себе, что я это уже делала. Важно только то, что вы будете делать сейчас. Начните день с зарядки.

2. Перестать ежедневно взвешиваться. Можно взвешиваться 1 раз в неделю, а то и 1 раз в месяц.

3. Придерживаться Правила 72 часов, которое гласит: если решили что-то делать, то нужно это сделать в течение 72 часов, а не откладывать на потом. Как многие из нас любят: буду худеть с завтрашнего дня или с понедельника и так далее.

Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов

4. Не закручивать сильно гайки, ведь чем сильнее закрутишь, тем быстрее можно сорваться с режима.

5. Нужно не просто худеть, а ежедневно работать над собой. Начать думать о себе и полюбить себя. Начать жить полной жизнью, записаться на танцы, в группы здоровья. Ведь правду говорят, что возраст человека не тот, что в паспорте, а тот на сколько себя чувствуем.

Советы как худеть без подсчета калорий

Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов

Прежде всего, нужно заменить посуду на меньших диаметров, для первых блюд тарелка диаметром 20 см, а для вторых блюд — диаметром 14 см.

Примерное меню:

  • Как говорилось раннее, день начинаем со стакана воды и выпиваем за день до 1,5 — 2,0 литра.
  • 1-й завтрак — 200 -300 г овсяной каши. сваренной на воде и добавить чуть соли.
  • 2 -й завтрак — 200 г творожной запеканки или сырники, омлет (с 2-х яиц)
  • Обед — выкладываем на тарелку (диаметром 20 см)  на 1/3 часть ее — овощи, 1/3 часть — каша (гречневая, перловая, булгур), 1/3 часть — любое мясо, кроме свинины, тушенное, вареное, запеченное. Жареное мясо исключить.
  • Полдник — различные супы постные ( кроме горохового), либо можно салат с заправкой. В качестве заправки для салата можно использовать натуральный йогурт без добавок ( в день до 300 мл) либо кефир.
  • Ужин — 1/2 тарелки любого салата, без заправки и 1/2 тарелки мясо либо рыба.

Важно: К любому приему пищи можно добавлять зеленый салат (огурцы, листья салата) без заправки. Его можно есть без ограничений.

Поздний ужин (за 1 час до сна) — можно приготовить такой напиток:

  • 200 мл натурального йогурта (простокваши или кефира)
  • 1 ч.л. ( 5 г) зерен Чиа ( без горки)
  • 2 ст.л. (10 г) отрубей ржаных, с небольшой горкой

Все ингредиенты смешать, накрыть и оставить на 2 часа, а затем выпить. Этот напиток богат витаминами С, В1, В2, В3, В9, Е, обладает омолаживающим эффектом, снижает давление, сахар в крови, а также снижает аппетит и чувство голода. Принимать 1 неделю.

Подводя итог вышесказанному, делаем вывод:

Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов

1.Чтобы достичь своей цели, необходимо перестроить свое мышление по поводу себя, нужно полюбить себя.

2. Поменять свое отношение к выбору продуктов и отказаться:

  •  от газированной воды, чипсов, сухариков, а также сладкого
  • от переработанного мяса (колбас, сосисок)
  • отказ от жарки в пользу тушения, варки, запекания.

3. Больше употреблять:

  • овощи — капуста, огурцы, помидоры, зелень, листья салатов, болгарский перец, редис в свежем виде.  Салаты из овощей есть без заправки (без масла, йогурта).
  • фрукты — памела, манго, ягоды, арбуз,грейпфрут, клубника, черешня, слива, зеленая груша, киви, ежевика.
  • Как похудеть после 60 лет: несколько реальных советов
  • белок — куриная отварная грудка ( лучше на ночь).

P.S. Все вышеизложенное имеет рекомендательный характер. Каждый должен знать свой организм и применять лишь то, что ему подходит.

Будьте здоровы и красивы несмотря на свой возраст!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *