Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

Зачастую люди, особенно в возрасте 60+, не придают особого значения физическим нагрузкам. Однако, способность их тонизировать наше тело и улучшать его форму, не должно оставаться без нашего внимания.
Восстановить физическую активность, а также убрать лишний жирок и помогают физические упражнения.
Сегодня мы изучим физические упражнения, которые испробованы, как говорится на себе и дают положительные результаты.
 Для достижения хорошего самочувствия и облегчения веса, помогут также, напитки для похудения и очищения организма и несколько реальных советов для тех кому 60 +.

Физические упражнения: Подъем ног вверх

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

Это простое упражнение для которого не требуется специальных тренажеров и костюмов. Все, что нам понадобится это стена, которая есть в любом доме или квартире. Это упражнение часто используют йоги в своей практике.

Выполняя это упражнение ежедневно, можно избавиться от лишнего веса, поддержать свое физическое и эмоциональное состояние. Его можно выполнять как утром,что даст возможность подготовиться к физическим нагрузкам, так и вечером перед сном — убрать усталость и боль в ногах. Причем делать его можно как на полу, так и на кровати.

Выполнение упражнения — Подъем ног вверх

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

1.Лечь на спину, поднять ноги вверх под углом в 90 градусов. Постараться придвинуться как можно ближе к стене.
2. Ноги не сгибать в коленях, они должны быть прямые.
3. Голова и тело должны лежать на полу или кровати, плечи расслаблены и находиться на одном уровне.
4. Руки положить по швам, это снимет напряжение в области шеи и пояснице. Дышать нужно спокойно и ровно.
5. В такой позиции следует находиться до 20 минут, в зависимости от самочувствия. Слушайте свое тело, если ноги начинают затекать, упражнение нужно прекратить.
6. Для выхода из этого положения, прекращение упражнения, нужно согнуть ноги в коленях и сделать несколько вдохов и выдохов, а затем встать без резких движений. Если же упражнение делаем вечером, перед сном, тогда лучше с кровати не вставать, а постараться уснуть.

Влияние этого физического упражнения на здоровье человека

Организм человека от выполнения этих процедур получает 13 преимуществ:
1. Восстановление моторики кишечника, улучшает кровоснабжение  желудочно-кишечного тракта. Пища переваривается быстрее, всасываются все полезные вещества, избавляемся от проблем с запорами.
2. Устраняется отечный синдром. Из-за воздействия силы тяжести происходит отток лишней жидкости и улучшается кровообращение в ногах.
3. Избавление тяжести в ногах. Это актуально для тех людей, которые постоянно на ногах. Подъем ног вверх, хорошо снимает напряжение и отеки после рабочего дня.
4. Нормализация кровотока при вертикальном положении ног, снимает нагрузку на сердце. Поднимая ноги вверх регулярно, мы улучшаем насыщение кислородом всех тканей клеток в организме. Это особенно полезно для людей с заболеванием вен и при повышенном артериальном давлении.
5. Борьба со стрессом и нервным состоянием. Это упражнение помогает сохранять гармонию внутри себя.
6. Облегчает боль в спине, вызванную остеохондрозом, воспалением суставов, грыжи позвоночника и искривление позвоночника. Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, можно под поясницу положить валик, это даст возможность уменьшить нагрузку на скелет.
Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека
7. Нормализует работу нервной системы, улучшает сон и дает возможность справиться с умственными нагрузками. Это упражнение — самый простой способ расслабиться в домашних условиях.
8. Улучшает сон, подъем ног вверх очень похож на медитацию. Выполняя это упражнение, мы получаем полное расслабление , легкость, глубокое дыхание и, как следствие, крепкий сон.
9. Уменьшает менструальные боли так, как оно способствует расслаблению и снятию тонуса мышц, тем самым устраняя спазмы и болезненные ощущения.
10. Запускает обменные процессы. Способствует насыщению кровоснабжения клеток всех органов, продлевается их жизненный цикл, что улучшает регенерацию и восстановление поврежденных участков.
11. Растягивает подколенные сухожилия. Чем ближе ложимся к стене, тем сильнее растягиваются подколенные сухожилия. Но не переусердствуйте, так, как можно вызвать их разрыв и сильную боль.
12. Улучшает кровоснабжение тазовых органов. Благодаря этому упражнению, улучшается микроциркуляция в области таза, что приводит к расслаблению мышечного корсета и устранения болевых ощущений.
13. Профилактика геморроя, что возникает из-за застоя крови в геморроидальных венах. В результате, от этого физического упражнения, улучшается кровоснабжение органов, уменьшается венозный застой и уменьшается симптомы заболевания.

Физические упражнения : Наклоны вперед

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

Это упражнение будет полезно независимо от пола и возраста. Особенно тем, у кого проблемы с нижними конечностями, нарушением кровообращения в области малого таза, расстройством органов пищеварительной системы, остеохондрозом, сколиозом, депрессией, повышенным артериальным давлением и бессонницей.

Наклоны считаются одним из самых простых и эффективных упражнений для похудения. И пусть сразу сбросить вес не удастся, но уменьшить талию можно. С помощью наклонов, усиливается интенсивность клеточного обмена, благодаря чему выводятся из организма токсичные вещества.

Комплексное воздействие наклонов на организм, улучшает осанку, уменьшает боли в спине, стабилизируется кровоснабжение, снимается беспокойство и тревожность, заряжает энергией и укрепляет общее состояние организма.
Рекомендуемая ежедневная норма составляет не менее 100 наклонов в день, но это можно достичь не за один день, а выполнением упражнения в течение определенного периода времени, это может быть 1 месяц и более.
Если мышцы поясничного отдела развиты слабо, то необходимо в первые дни занятия, выполнять по 2 -3 подхода по 15 наклонов в каждом. Увеличивать количество наклонов на 5 раз, каждые 3 — 4 дня.
На следующий день, после начала, упражнение может даваться труднее, но это нормально, вскоре мышцы станут эластичными и неприятные ощущения уйдут. Главное не терять веру в себя и у вас все получится.

Выполнение упражнения : Наклоны вперед

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

1.Встать, спину держать прямо, в пояснице должен сохраняться естественный прогиб. Грудную клетку необходимо расправить.

2. Ноги поставить на ширину плеч, пресс напрячь.

3. Медленно потянуть туловище вниз, проворачивая в тазобедренных суставах, пока не коснемся ладонями пола. Если не получается коснуться пола, тогда можно согнуть немного ноги в коленях. Со временем тело станет более гибким и тогда сможем сделать наклоны с прямыми ногами.

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

4. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение, задействовав ягодичные мышцы. Повторяем действие необходимое количество раз. Чтобы наклоны принесли пользу организму, а не вред, делайте их медленно, без резких рывков.

Это упражнение можно совместить с приседаниями, хлопками, прыжками, однако это делать нужно постепенно. В ходе выполнения основного упражнения, нужно следить, чтобы корпус тянулся не за счет мышц спины, это может быть опасно для организма.

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

5. Особое внимание стоит уделить дыханию. Когда мы стоим — грудная клетка расправлена, чтобы легкие набрали больше воздуха ( вдох), а в нижнем положении — все с точности наоборот, т.е. выдох.

6. Наклоны можно выполнять из положения сидя.

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

Это упражнение пришло из йоги, а еще его в народе называют складкой. Выполняют его так:

  • сесть на ягодицы, выпрямить ноги и прижать их к полу;
  • сохраняя прямую спину, потянуться вперед и ухватить ладонями колени или голени;
  • усложнить упражнение можно с помощью гантелей, гимнастического мяча под грудью, сведение стоп вместе, расстановка стоп шире плеч;
  • дыхание должно быть глубоким, не делать резких движений.
  • запрещено сгибать колени или помогать туловищу руками, чтобы не травмировать поясницу.

Противопоказания:

Упражнение наклоны вперед имеет определенное противопоказание, связанное с нагрузкой на позвонки и перевернутым положением корпуса. К ним относятся:

Определенные противопоказания
  • проблемы с позвоночником, при которых запрещено напряжение мышц;
  • заболевание сосудов головы;
  • головные боли;
  • повышенное артериальное давление.

Абсолютные противопоказания

  • межпозвонковая грыжа;
  • радикулит;
  • беременность;
  • заболевание органов дыхания
Во всех случаях, прежде, чем начать делать это упражнение, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение: Планка

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

Планка это универсальное упражнение, оно крайне простое, но по уровню пользы не уступает длительным тренировкам. Вставать на планку можно в любом месте как дома, так и в зале. Ее может выполнять любой человек с любым уровнем физподготовки.

Это упражнение укрепляет мышцы которые отвечают:

  • за ровную осанку, поддерживают внутренние органы и координируют движения таза, держат позвоночник и тазобедренные суставы.
  • укрепляет верхние отделы позвоночника, шейные позвонки, плечевой пояс, снимает боли в шее, поддерживает естественный изгиб тела.
  • ускоряет обмен веществ, ускоряет скорость метаболизма и поддерживает ее на высоком уровне.
  • способствует сжиганию калорий и помогает приобрести стройный силуэт. А также уменьшению целлюлита, и вместе с другими упражнениями и правильным питанием способствует похудению.

Выполнение упражнения Планка

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

1.Планка выполняется на голодный желудок, так,как мышцы живота находятся в напряжении, что может привести к несваренности.
2. Для классической планки необходимо лечь в  позу для отжиманий, поставить, согнутые на 90 градусов, локти строго под плечи. Тело должно походить на прямую линию.
3. Руки держать перед собой, голову и шею необходимо расслабить.Поясница должна быть прямая, без округления и прогиба. Живот необходимо втянуть, грудь поднять.
4. Ступни держать на ширине плеч или соединить, но чем ближе стопы, тем больше нагрузка на пресс.
5. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Если дышится тяжело упражнение лучше закончить.
6. В этой позе, необходимо зафиксировать тело от 30 секунд до нескольких минут, в зависимости от уровня подготовки. Рекомендуется выполнять упражнение по 30 секунд в 3 приема.

Противопоказания:

  • травмы спины, грыжи и проблемы с суставами;
  • повышенное артериальное давление;
  • беременным;
  • при ожирении планку необходимо делать с колен;

Физические упражнения: их влияние на здоровье и вес человека

  • продолжительность упражнения зависит сугубо от вашего организма, нужно слушать свой организм и не перегружать его.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *